Uyuyamıyorum!

[Ayşe Turan BAL]

Uyuyamıyorum!

Uyku insanın en önemli ihtiyaçlarından birisi ancak uyku sorunları yaşamınızı kabusa çevirebilir.


Sadece sağlıklı olmak, kaliteli bir uyku için yeterli değil. Yediğiniz yemekten, işteki temponuz, uyanma saatinizden tutun da içtiğiniz kahveye kadar her şeyin bir dengesi var.

Her sabah aynı saatte, hatta mümkünse sabah 8’den önce kalkın.

Kahvaltı öncesinde mutlaka 15 dakika egzersiz yapın.

İyi bir kahvaltı, gününüzü enerji dolu geçirmek için şarttır.

Kıyafetleriniz hem dışarıda, hem evde son derece önemlidir. Sizi sıkmayan, rahatsız etmeyen giysileri tercih edin.

Günde en fazla 2 fincan kahve için. Siyah çayın da çoğu zararlıdır. Bitki çaylarına yönelin.

Gündelik hayatın stresi içinde kavrulanlardansanız, eve gitmeden bol oksijenli bir ortamda 15 dakika dinlenin. Derin nefes alarak sakinleşin.

Eşiniz, çocuğunuz veya aynı evi paylaştığınız kişilerle sohbet etmeyi ihmal etmeyin. Çocuğunuzun ödevlerine yardımcı olun, aile fertleriyle muhabbet edin.

Yatmadan önce ağır egzersizler yapmayın.

Uykudan önce gerilim filmi seyretmeyin.

Kış aylarında olsanız bile, yaşadığınız alanı sık sık havalandırın.

Akşam yemeğinde hafif yiyin ve en az 3 saat önce yemiş olun.

Özellikle yatmanıza yakın kahve, çay ya da gazlı içecek gibi içinde kafein olan içecekleri tüketmeyin.

Bir bardak süt veya ıhlamur, uyku öncesi içilecek en sağlıklı içeceklerdir.

Yatak odanızın sıcaklığının 20 dereceyi geçmemesine dikkat edin.

Yatmadan önce ılık bir duş alıp, diş ve ağız temizliğinizi yapmayı ihmal etmeyin.

Yatak odanızın sessiz, temiz ve havalandırılmış olmasına özen gösterin.

Uyurken kan dolaşımınızın düzenli olması ve toksinlerden arınmanız için, yatağınızın kalitesi önemlidir. Omurganızı destekleyen, sert olmayan ve anti alerjik maddelerden yapılmış bir yatakta uyuyun.

Eğer reflü gibi bir rahatsızlığınız yoksa, yastığınızın 11 santimetre yüksekliğinde olmasına dikkat edin.

Üstünüze örttüğünüz yorganlar, sentetik malzemeden olmamalıdır. Bu durumda vücudunuz nefes almayacaktır.


.ALINTIDIR.

[** kevser**]

bunların çoğunu uyguluyorum ama genede uyku problemleri yaşıyorum ve uyuyamıyorummmm

[Ayşe Turan BAL]

ben de

uykuyu çok sevip uykusuz kalmak çok kötü oluyor...

[Arz]

ben bunların hepsini uyguladığımı söyleyemem.kahve içiyorum geceleri.sabah 8 den önce kalkamıyorum ki,kahvaltıyı da hergün yapmıyorum vs..ondan mı uyuyamıyorum ki son zamanlarda.
uyuyamamak diye birşey bilmezdim.öğrendim.kötü yahu.

[Meryem YILDIZ]

başlığı ve senin konuyu açtığını görünce bende dedim ayşecik neden uyuyamıyormuş hemen bakim dedim

[Rabia PEKKAN (rpekkan)]

Hiç böyle bir sorunum yoktur
Uyku önemlidir benim için kolay kolay ödün vermem.
Düzenlidir uykum.
Erken yatar erken kalkarım ki bilirsiniz tavuk gibi erkenden çıkıp yattığımı

[d kara]

uykusuzluk problemi yaşayan biri olarak ne yapsam boş.Benimki hastalık derecesinde ve hastalık çünkü 10 sene hatta 13 senedir uykusuzluk yaşıyorum.