elinize sağlık hocam.harika bir çalışma.... bu çalışma sadece esas çalışma olarak mı kullanılır yoksa ısındırıcı da olabilir mi? daha sonrasında daha hareketli birşeyler eklesem olur mu ? hocamız ısındırıcı- esas çalışma- dinlendirici(rahatlama ) calısması ıstıyor tabiki aklımızdan ancak birkaç örneğe bakıyorum . değiştirerek başka fikirler gelmesi için =)