İyi bir duruş neden önemli?
Özellikle çocukluk döneminde dik durmak çok önemlidir. Bu konuda anneniz en iyisini bilir, onun sık sık hatırlatması ile dik durmayı öğrenmeli ve kendinizi salmamalısınız.
Mayo Clinic'te yer alan habere göre, sağlıklı bir şekilde durduğunuzda omurganız güçlüdür ve sabittir. Fakat, kambur durduğunuzda ya da kendinizi saldığınızda kaslarınız ve bağlarınız dengede kalmak için mücadele verir. Bu da yorgunluk, sırt ağrısı, baş ağrısı ve diğer problemlere yol açar.
Omurganızın kıvrımları
Sağlıklı bir sırtın 3 doğal kıvrımı var:
- Boyundaki iç ya da ileri kıvrım (servikal kıvrım),
- Sırtın üst kısmındaki dış ya da geri kıvrım (göğüs kıvrımı),
- Sırtın alt kısmındaki iç kıvrım (lumbar kıvrım),
İyi bir duruş, bu doğal kıvrımların düzgün durmasına yardım eder. Kambur durmak ise kaslarınıza baskı yapar ya da kasları çeker, böylece ağrıya yol açar.
Dik dururken bunları aklınızdan çıkarmayın:
- Göğsünüzü dik tutun,
- Omuzlarınız arkada ve rahat durmalı,
- Karnınızı içeri çekin,
- Ayaklarınız paralel olsun,
- Kilonuzu ayaklarınızın üzerinde dengeleyin.
- Kafanızı ileri, geri ya da yanlara yatırmayın ve dizlerinizin rahat olduğundan emin olun.
Düzgün oturma şekli:
Otururken de bu önerilere dikkat edin:
- Ayaklarınızın yerde düz olmasına izin veren bir sandalye seçin. Ayrıca diz ve kalça seviyenizin eşit olmasına özen gösterin.
- Sandalyede dik oturun. Sandalye bel kısmınızı desteklemiyorsa, sırtınızın alt kısmına küçük bir yastık ya da kıvrılmış bir havlu yerleştirin.
- Başınızın üst kısmını tavana doğru gerin ve çenenizi hafifçe kat yapın.
- Sırtınızın üst kısmını ve boynunuzu rahat olacağınız şekilde dik tutun.
- Omuzlarınızı serbest bırakın
-memurlarnet-
