Atıştırmada miktar ve zamanlama

Atıştırmada miktar ve zamanlama

Çocuklar yemek aralarında enerjilerini yükseltecek yiyeceklere ihtiyaç duyarlar. Onlara genelde şunu söyleriz: “Onu yeme, yemek saatinde iştahın kaçar!” Ama doğru zamanda doğru yiyeceği sunarsak atıştırmalıklar çocukların açlığını bastırmada ve iyi beslenmeyi devam ettirmede etkili bir rol oynar.

Çocuğun bir sonraki ana öğünde iştahını kesmemesi için, atıştırmalıkların porsiyon miktarlarına ve sunum zamanlamasına dikkat edin. Küçük çocukların daha az kaloriye ihtiyacı varken, hareketlenen1-3 yaş çocukların günlük ortalama 1200 kaloriye ihtiyaçları vardır. Çocukların cinsiyeti ve hareketlilik seviyesi de ihtiyaçları olan kalori miktarında belirleyicidir.

Evde, ev dışında ya da seyahat ederken yanınıza alacağınız atıştırmalıkların porsiyonlarını önceden hazırlayın. Bir kutu kurabiyeyi arabanın arkasında oturan çocuğunuza verirseniz kutuyu boş olarak geri alabilirsiniz.

Gün boyu atıştıran çocuklar, ne zaman gerçekten acıktıklarını anlamayı öğrenemezler. Oysa ki bu, ileride sağlıklı bir kiloda kalabilmeleri için en önemli anahtardır. Ana ve ara öğün saatlerinin düzenli olması, bu düzenin oturtulması tek çözümdür. Çocuğunuza atıştırmalıkları her gün belirli saatlerde verirseniz, hem onlara bir kontrol duygusu verirsiniz (çocuklar rutinler içinde daha güvenli ve mutlu hisseder), hem de atıştırmalıkların sadece günün belirli saatlerinde yenilmesinin uygun olduğunu öğretmiş olursunuz. Bu saatlerde çocuğunuza birkaç sağlıklı atıştırmalık seçeneği verebilirsiniz.


.alıntıdır.