Aerobik Yapar mısınız?


             

Ä°letiÅŸim


 05xx xxx xx xx


vbnetron


[email protected]

×

Aerobik Yapar mısınız?

  • #1
    Ayşe Turan BAL - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    27.Şubat.2009
    Nereden
    Türkiye'nin kalbinden
    Mesajlar
    12,566
    @Ayşe Turan BAL



    Aerobik Yapar mısınız?





    Aerobik Yapar mısınız?
    Aerobikle ilgili en yaygın yanlış, spor salonlarında, para ödenerek ve hoca eşliğinde yapılması gerekliliğidir. Oysa aerobik kendi başınıza yapabileceğiniz bir spordur.

    Aerobik egzersizler, her zaman her yerde yapılabilecek, çoğunlukla özel bir kıyafet istemeyen, kolay ve ucuz etkinliklerdir. Egzersiz esnasında kullanılan kasların oksijen ve besin ihtiyacını, akciğerlerin, kalp ve dolaşım sisteminin sağladığı miktarı geçmediği bedensel çalışmalara aerobik egzersiz denir.

    Egzersiz sırasında yanınızdaki arkadaşınızla rahatça sohbet edebilmeli, telefonla arayanlara cevap verebilmelisiniz. Eğer nefes nefese kalıyorsanız, soluk alıp vermekte zorlanıyorsanız, hücrelerin ihtiyacı olan oksijeni sağlayamıyorsunuz demektir. Aerobik egzersizler, oksijeni yeterince soluyup akciğerlerinize doldurarak, dolaşım sistemiyle vücudunuza yeterli oksijeni pompalayıp hücrelerinize bol bol oksijen sağlayarak yaptığınız düzenli ve ılımlı aktivitelerdir. Hücreleriniz oksijensiz kaldığında zararlı serbest radikalleri daha fazla üretir. Yürümek, bisiklete binmek, teniz oynamak veya dans etmek, aerobik egzersizlerdir.

    Temel prensip egzersiz süresince hiçbir zaman nefes nefese kalmamanız ve oksijen açlığı çekmemenizdir. Egzersiz yaptığınız sürece rahatlıkla konuşabiliyor, nefes nefese kalmıyorsanız, yaptığınız egzersizin doğru olduğundan kuşkuya düşmeyin.

    Yürümek, bisiklete binmek, ip atlamak, hafif süratle koşmak, yüzmek, tenis ve golf oynamak, kayak yapmak, başlıca aerobik egzersizleridir. Çok yorucu ve ağır egzersizlerden kaçınmalısınız.

    Özellikle orta ve ileri yaşlardaysanız kilo kontrolünüzü sağlamak, kilo vermek ve formunuzu geliştirmek için yorucu egzersizler yerine aerobik egzersizleri tercih edin. Önemli olan egzersizi ne kadar yoğun ve ağır yaptığınız değil, ne kadar düzenli, hangi sıklıkta ve ne kadar süreyle yaptığınızdır. Egzersiz yapma süreniz uzadıkça, daha çok yağ yakar, daha sıkı ve güçlü hale gelir, kendinizi daha iyi hissedersiniz.

    Egzersiz süresince ağzınızdan değil, burnunuzdan nefes alın.

    Egzersiz sırasında ve sonrasında yeterince su için. En iyisi, egzersiz süresince 15-20 dakikada bir, bir bardak su içmektir.

    Egzersiz ısınma hareketleri ile başlamalı ve soğuma hareketleri ile bitirilmelidir.

    Egzersizden hemen sonra asla sauna veya buhar banyosuna girmeyin.

    Hipertansiyonunuz varsa, sürekli ilaç kullanıyorsanız, şeker hastalığınız varsa, aşırı kilolu veya romatizmal bir hastalığa sahipseniz, egzersize başlamadan önce mutlaka doktora danışınız.

    Egzersiz yaptığınız ortamın ısısına, hava temizliğine özen gösteriniz.

    Uzun süreli açlığı takiben, ağır bir yemekten sonra ve uykudan hemen önce egzersiz yapmayınız.

    .ALINTIDIR.

  • #2
    okyanus75 - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    04.Mart.2011
    Nereden
    DENİZLİ
    Mesajlar
    1,338
    @okyanus75







    bu açıklayıcı bilgiler çok hoş dikkat edelim yanlış yapmışım bazı şeyleri bunun gibi.

    Uzun süreli açlığı takiben, ağır bir yemekten sonra ve uykudan hemen önce egzersiz yapmayınız.
    Gözlerimi kör et kulaklarımı sağır,
    Nefsime değil aşkına kul et beni,
    Tövbe ateşinde yak küllerimi savur,
    Rabbim sakın bırakma sımsıkı tut ellerimi.

  • #3
    Emel Hoca - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik tarihi
    05.Mart.2009
    Nereden
    Eskişehir
    Mesajlar
    13,302
    @Emel Hoca







    Çok yararlı bilgiler için teşekür ederim, Ayşe öğretmenim.

    Haydi Aerobik yapmaya

    Aerobik YAPIYOR MUYMUŞUM?

  • YORUM BIRAKMAK İÇİN ÜYE OLMALISINIZ !

    ÜYE OLMAK İÇİN TIKLA

    Benzer Konular

    1. Öğretmenler ne iş yapar ki?
      Konu Sahibi nazan Forum SERBEST KÜRSÜ
      Cevap: 20
      Son Mesaj : 06.Eylül.2012, 23:48
    2. ne iş yapar?
      Konu Sahibi ozlemoğretmen Forum BELİRLİ GÜN VE HAFTALAR İÇİN ETKİNLİKLER
      Cevap: 1
      Son Mesaj : 26.Aralık.2010, 18:48
    3. baban ne iş yapar?
      Konu Sahibi mirza42 Forum ÖĞRENCİLERLE İLGİLİ ANILARINIZ
      Cevap: 0
      Son Mesaj : 19.Kasım.2010, 17:51
    4. Bela mısınız, Deha mısınız?
      Konu Sahibi Ayşe Turan BAL Forum KİŞİSEL GELİŞİM
      Cevap: 1
      Son Mesaj : 17.Haziran.2010, 00:35
    5. Sigara,Alışkanlık Yapar!!!
      Konu Sahibi mavilim.mavilim Forum Yeşilay Haftası Etkinlikleri
      Cevap: 9
      Son Mesaj : 01.Ağustos.2009, 02:24

    Yetkileriniz

    • Konu Acma Yetkiniz Yok
    • Cevap Yazma Yetkiniz Yok
    • Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
    • Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok
    •  

    Giriş

    Facebook ile Baglan Giriş